İnsülin direnci nedir?

İnsülin, yemek yediğinizde kanda yükselen kan şekerinin kas, yağ ve karaciğer hücrelerine taşınmasını sağlamak için,  pankreastan salgılanan bir hormondur. Vücudunuzda insülin direnci geliştiğinde ise bu hücreler, insüline karşı duyarsız hale gelir ve insülinle beraber kandaki şekerin geçişini önler. İnsülin direnci arttıkça geçiş daha da zorlaşır, hücrelere şeker girmedikçe ve/veya ihtiyaçtan az alındıkça pankreas kanda şekeri taşıyacak yeterli insülin olmadığını düşünerek daha fazla insülin salgılar. 

Yani insülin direncini ‘Varlık içinde yokluk.’ Olarak adlandırabiliriz.

İnsülin direnci belirtileri nelerdir?

• Aşırı tatlı isteği
• Yorgunluk, halsizlik
• Kilo verememe
• Ani ve sık acıkma
• Doygunluk hissinin oluşmaması /geç oluşması
• Ani uyku hali
• Erkeklerde karın bölgesinde yağlanma/ Kadınlarda kalçalarda ve karın bölgesinde yağlanma
• Yemeklerden sonra uyku hali

İnsülin direnci nasıl tedavi edilir?

İnsülin direnci tedavisinde diyet, ilaç tedavisi ve egzersiz bir bütün olarak düşünülmelidir. Üçü birlikte düzenli ve istikrarlı bir şekilde uygulandığında tedavide başarıya ulaşılır.

İnsülin direnci tanısı ve ilaç tedavisi için bir dâhiliye uzmanına başvurmanız gerekmektedir. Doktor ve diyetisyenle beraber multidisipliner bir tedavi uygulanmalıdır.

İnsülin direncinde beslenme tedavisi

• 3 ana 3 ara öğün beslenin
• 2,5-3 saat aralıklarla öğün yapın
• Basit karbonhidrat ve nişastalı ürünlerden uzak durun
• Gİ(glisemik indeksi) düşük besinler tüketin
• Meyveler ile beraber Ca (kalsiyum) içerikli besinler( süt, yoğurt, ayran, kefir, peynir vs.) tüketin
• Beyaz un ve beyaz unlu besinlerden uzak durun
• Esmer ekmek, kepekli makarna ve bulgur pilavı tercih edebilirsiniz
• Lif tüketimi arttırılmalıdır. Her öğününüze salata dahil edin
• Günlük 3 lt su için
• Diyet ile beraber spor yapmak çok önemlidir.

Kilo verdikçe insülin direnciniz kırılacak, insülin direnciniz kırıldıkça da kilo kaybınız hızlanacaktır.